預防長者跌倒（防跌）是一項全方位的行動，建議從居家安全、規律運動與日常生活管理三方面著手。
一、 居家安全 5 要點
居家環境是長者最常跌倒的地方，特別是臥室、客廳及浴室。
地板乾淨通暢：清除走道雜物（如報紙、電線），地板保持乾燥避免滑倒。
充足的照明：走廊及浴廁應加裝感應燈或小夜燈，開關應有螢光標示。
浴廁防滑加扶手：使用止滑墊，並在馬桶與浴缸旁安裝安全扶手。
樓梯與家具穩固：樓梯兩側應設有扶手；椅子及床的高度應適中（坐下時雙腳能平放地面）。
床邊輔助：可使用免打孔床邊扶手輔助起身，防止翻身落床。
二、 體能與規律運動
運動是強化肌力與平衡感、預防跌倒最有效的方法之一。
肌力訓練：每週至少 2 天進行深蹲、原地踏步或單腳站立（建議手扶穩固家具）。
平衡與伸展：進行太極拳、健康操或適度的健走，有助於提升重心穩定度。
注意事項：運動時應穿著包覆性佳的防滑運動鞋，切勿赤腳或穿拖鞋運動。
三、 生活管理與用藥
定期視力檢查：視力模糊或老花會增加絆倒風險。
遵循醫囑用藥：部分藥物（如安眠藥、利尿劑）可能引起頭暈或肌肉無力，若出現副作用應諮詢醫生調整。
合適衣著：衣褲長度要適中，避免因褲管過長絆倒。
⚠️ 跌倒時的緊急處理
若家中長輩不幸跌倒，切勿急著扶起，以免造成骨折二次傷害。
保持鎮定：觀察意識是否清楚、有無出血或骨骼變形。
自我檢視：若長者能動，先緩慢移動至牆邊或穩固家具旁。
漸進式起身：先翻身側躺，手撐地成跪姿，再扶家具慢慢站起。
就醫評估：即使沒有外傷，若有劇痛或行動不便，應儘快就醫檢查。